Diego Eifler

Você gosta de praticar atividade física, quer começar a se exercitar ou treinar mas não sabe o que fazer? Uma boa pedida pode ser uma academia ao ar livre.

O município conta com aparelhos espalhados em 27 bairros, alguns contam com mais de uma, como é o caso do Primavera III, Poncho Verde, Eldorado, Buritis e Residência Tancredo Neves, além da Praça Anderson Boese, que é adaptada para deficientes.

Ao todo são 36 espaços destinados a essa prática esportiva.

Para o Secretário de Esportes, Luiz Freitas, os locais são espalhados pela cidade de acordo com a necessidade e a vantagem de Primavera do Leste é a descentralização.

“O cidadão não precisa deslocar-se ao centro da cidade para ter qualidade de vida, todas as grandes regiões são assistidas por essas academias”.

Exercite com segurança

Praticar exercícios físicos geram inúmeros benefícios, entre eles, fortalecimento do sistema cardiovascular, fortalecimento da memória, combate a doenças crônicas e controle de peso.

Contudo, é muito comum ter dúvidas de como se exercitar, mas vamos explicar o que você precisa saber para exercitar com qualidade e segurança.

De acordo com a Secretaria de Esporte, a primeira dica é iniciar com uma caminhada leve, isso prepara a musculatura para os exercícios. Depois é de suma importância fazer alongamento, assim como, também depois de terminar.

Não é necessário fazer todos os exercícios em um dia só. A cada dia traçar aparelhos diferentes, que não têm peso e usam somente a força do corpo para fazer musculação e alongamento e a quantidade usada vai depender da necessidade, idade e saúde de cada um.

Acompanhado dos aparelhos, as academias possuem placas de orientações aos usuários explicando sobre a forma de posicionar e executar as atividades corretamente.

Para manter a rotina sadia, o tempo de duração de uma atividade saudável é de 30 minutos por dia.   

Quando usar um equipamento, comece de forma gradativa e sem exageros. Nada de muitas repetições ou movimentos rápidos.

Durante a execução dos movimentos, preste atenção na respiração, frequência cardíaca e hidratação.

Cuidado com o horário dos exercícios não realize com sol forte.

A Secretária finaliza informando que o mais importante é tornar a atividade física como obrigação diária. É o tempo de repouso é essencial. Só assim se tem resultado com qualidade e livre de dores.

Outra dica importante é fazer uma consulta médica antes de iniciar a atividade física.

Conheça alguns equipamentos da academia 

São inúmeros equipamentos distintos e cada academia optou por uma composição diferente, ou seja, cada espaço tem suas particularidades, mas vamos apresentar alguns.

Um dos mais conhecidos é o elíptico, que tem a finalidade do estimular a coordenação motora, aumentar a resistência muscular dos membros inferiores e desenvolver o trabalho aeróbico.

Outro campeão de popularidade é o esquiador, que melhora a função cardiorrespiratória e a flexibilidade dos membros superiores, inferiores e quadril.

Para trabalhar a musculatura das costas e posterior de ombro uma boa pedida é o remador.

O puxador costas, que pode ser conjugado com peitoral, fortalece os músculos dos braços e costas.

Ainda tem alguns aparelhos livre como o abdominal (abdômen), barra (membros superiores e dorsal) e pararelas (tríceps), que requerem mais forças e disciplina.

Saiba onde estão todas as academias
 

Castelândia

Jardim Eldorado (3)

Vertente das Águas

Jardim Veneza

Primavera I

Primavera II (3)

Primavera III

Centro Leste (2)

Jardim Riva

Pq. das Águas

Jardim das Américas

Poncho Verde (2)

Jardim Bela Vista

Res Tancredo Neves (2)

São José

Belvedere

Guterrez

Buritis IV (4)

São Cristóvão

Jardim Universitário

Assentamento Novo Progresso

Residencial Volta Grande

Carazinho

Vila União

Massapé (Colônia Russa)

Jardim Luciana